Überreizt – was jetzt hilft, und was danach
Wenn du diese Seite liest, ist es wahrscheinlich gerade zu viel. Dann lies nicht weiter, sondern mach das Erste unten. Der Rest kann warten.
Jetzt, in dieser Reihenfolge
- 1Einen Reiz weg: Bildschirm aus, Ton aus, Augen zu, oder raus.
- 2Ausatmen. Lange. Als würdest du eine Kerze langsam auspusten. Fünfmal.
- 3Beide Füße auf den Boden, die Hände auf die Oberschenkel. Spür das Gewicht.
Was gerade in dir passiert
Dein Nervensystem hat auf „Gefahr“ geschaltet, obwohl keine da ist – zu viele Reize sehen für den Körper so aus wie Bedrohung. Deshalb der schnelle Puls, die Enge, der Drang wegzulaufen oder zu schreien. Das ist keine Überreaktion. Es ist die richtige Reaktion auf eine falsche Einschätzung.
Die Einschätzung korrigierst du nicht mit Argumenten, sondern mit dem Körper: langsamer Atem sagt dem Nervensystem, dass keine Gefahr ist. Es glaubt dem Atem eher als dir.
Nach dem Moment
Überreizung hinterlässt eine Rechnung: Du bist danach dünnhäutig, müde, manchmal beschämt. Nimm dir, was du brauchst – Dunkel, Stille, etwas Warmes, keine Gespräche. Und nimm den Satz „ich hätte das aushalten müssen“ nicht an. Musstest du nicht.
Früher merken, dass es kippt
Die meisten Hochsensiblen erkennen Überreizung erst, wenn sie da ist. Die Vorzeichen sind leise: Du liest denselben Satz dreimal, wirst schnippisch, greifst nach dem Handy, ohne zu wissen warum. Wer sie kennt, kann eine Minute früher aussteigen – und eine Minute früher ist der Unterschied zwischen Pause und Zusammenbruch. Sia fragt dich deshalb beim Öffnen nicht, wie es dir geht, sondern wie viel Raum gerade da ist.
Dazu in der App
Sia: für den Moment, in dem es kippt
Öffnen, „kaum Raum“ antippen, atmen. Mehr braucht es nicht. Die Soforthilfe in Sia ist kostenlos. Immer.
FAQ
- Warum werde ich gereizt und wütend, wenn ich überreizt bin?
- Weil Wut die schnellste Art des Körpers ist, Abstand zu schaffen. Sie ist nicht dein Charakter, sondern dein Nervensystem, das Platz will. Sobald du Platz hast, geht sie meist von selbst.
- Hilft Ablenkung, zum Beispiel Scrollen?
- Kurz, ja – langfristig fügt sie Reize hinzu, statt sie zu nehmen. Alles, was den Bildschirm dunkler und die Welt leiser macht, wirkt besser als alles, was sie lauter macht.