4-7-8 Atmung

Die 4-7-8 Atmung ist eine einfache und wirkungsvolle Methode, um deinen Geist und Körper zu beruhigen – besonders hilfreich bei Angst und Stress.

So gehts:

1. Setze dich bequem hin.
2. Atme 4 Sekunden lang langsam und tief durch die Nase ein, sodass sich dein Bauch nach außen wölbt.
3. Halte den Atem sanft für 7 Sekunden an.
4. Atme 8 Sekunden lang langsam und weich durch den Mund aus, dabei die Lippen leicht zusammenpressen und ein "fff"-Geräusch machen.
5. Wiederhole das 3-5 Mal oder bis du eine Veränderung spürst.

Falls nötig, kannst du auch durch die Nase ausatmen, wenn sich das in deiner Situation natürlicher anfühlt. Das Wichtige ist, dass deine Atmung ruhig bleibt und du länger aus- als einatmest. Das signalisiert deinem Nervensystem, dass du sicher bist und entspannen kannst.

Mach dir anfangs keine Sorgen um die exakte Zeitmessung. Sei sanft mit dir und finde dein eigenes Tempo. Mit der Zeit wird der 4-7-8 Rhythmus ganz natürlich fließen.