Müde, aber wach. Schon wieder.

Mit 33, im Herbst 2019, saß ich um Viertel nach Mitternacht auf der Bettkante in einer Zwischenmiete in Köln. Meine Beine fühlten sich an, als gehörten sie zu einem schwereren Menschen. Meine Augen taten weh vom Offenhalten. Und in meinem Kopf lief eine Diashow von jeder Kleinigkeit des Tages: ein Ton in einer Slack-Nachricht, eine fremde Person in der Straßenbahn, wie die Kassiererin an mir vorbeigeschaut hatte. Ich war so müde, dass ich hätte weinen können. Schlafen konnte ich nicht.

Wenn Deine Nächte gerade ungefähr so aussehen, ist das kein Defekt. Ein feinfühliges System nimmt tagsüber mehr auf, nicht weniger. Mehr Tonfall, mehr kleine Bewegungen in Gesichtern, mehr Hintergrundgeräusche, mehr emotionale Stimmung von den Menschen um Dich herum. Um 23 Uhr hat Dein Körper sein Budget verbraucht und ist bereit, sich hinzulegen. Innen drin wird aber noch das verarbeitet, was der Tag gebracht hat. Zwei verschiedene Teile von Dir, zwei verschiedene Uhren.

Hier ist der eine Satz, den ich Dir aus dieser Lektion mitgeben möchte, weil er verändert, wie Du mit der Nacht umgehst: Mein Körper will schlafen. Innen drin läuft noch alles. Das ist das eigentliche Muster. Es ist kein Stress im dramatischen Sinn. Es sind unfertige Eindrücke und Gefühle, die im Hintergrund noch verarbeitet werden, während Du an die Decke starrst.

Probier das mal dreißig Sekunden lang, jetzt während Du liest. Stell beide Füße flach auf den Boden. Lass Deine Schultern etwa einen Zentimeter sinken. Atme einmal aus, langsam, länger raus als rein. Du wirst merken, dass Dein Körper fast sofort reagiert, auch wenn Deine Gedanken weiterlaufen. Diese Lücke, zwischen einem Körper, der zur Ruhe kommen kann, und einem Kopf, der weiterkaut, ist das, worum dieser ganze Kurs gebaut ist.

Die meisten Schlaftipps ignorieren das. Scrollen bis Du umfällst, ein Glas Wein, eine Serie an. Bei einem weniger feinfühligen System mag das funktionieren. Bei Deinem fügt es weitere Eindrücke zu einer Schlange hinzu, die schon voll ist. (Ehrlich gesagt habe ich Jahre an diesem Fehler verloren, bevor ich es verstanden habe.) Der Kurs gibt Dir stattdessen drei Schritte, mit Namen: Beruhigen, Parken, Abschließen. Beruhigen senkt einen Reiz. Parken bringt das Morgen aus Deinem Kopf aufs Papier. Abschließen gibt dem Körper ein körperliches Zeichen, dass der Tag vorbei ist. Weiche Ohropax, eine Schlafmaske von Decathlon, der kleine Schreibtischventilator, den ich laufen lasse, das sind Hilfsmittel für den Beruhigen-Schritt. Sie sind nicht die Lösung. Die Abfolge ist es.

Heute Abend also, bevor irgendetwas anderes passiert, merk einfach, was bei Dir gerade los ist: ein müder Körper oder ein System, in dem innen noch alles läuft. Beides ist echt. Beides braucht etwas anderes.

Als Nächstes: Der Abend-Check: Drei Fragen, die Dir sagen, warum dieser Abend schwer ist. Drei Fragen, mehr nicht. Sie zeigen Dir, welche der sechs Grundursachen gerade Deinen Abend bestimmt, damit Du nicht mehr raten musst.