7 kurze Einheiten · 50 Minuten
Eine konkrete Bewegung für jeden Moment, der Dich bricht.
Sensibles Elternsein ist kein dickhäutigeres Elternsein mit besseren Strategien. Es ist ein anderes System, das andere Bewegungen braucht. Für den Morgen, das Schreien in der Öffentlichkeit und die sechzig Sekunden, nachdem Du laut wurdest.
Von Markus Fordemann. Geschrieben aus einem sensiblen System, das Eltern ist. 50 Minuten, sieben Bewegungen für die sieben schwersten Momente.
Markus Fordemann
Guide
Kein Zeitdruck. Lerne, wann es Dir passt.
Einmaliger Kauf. Für immer Deins. Geh in Deinem eigenen Tempo.
Was sich danach verändert
- 1Du schützt im Morgen-Stress das, was wirklich zählt
- 2Du erdest Dich zuerst und antwortest dann, auch mitten in einem Wutanfall in der Öffentlichkeit
- 3Du baust Dir einen Übergangs-Puffer nach der Abholung, der den ganzen Abend rettet
- 4Du nutzt die Eine-Person-übernimmt-Regel für Abendessen, Baden und Bett
- 5Du hast eine 60-Sekunden-Bewegung für den Moment direkt, nachdem Du laut wurdest
Passt das zu Dir?
Hier wirst Du Dich vielleicht wiederfinden
- Elternsein trifft Dich härter als andere Eltern, die Du kennst
- Du wirst laut und trägst die Schuld danach stundenlang
- Wutanfälle in der Öffentlichkeit hinterlassen Dich zitternd
- Allgemeine Gentle-Parenting-Tipps gehen von einer Regulations-Reserve aus, die Du nicht hast
- Du willst eine konkrete Bewegung pro schwerem Moment, keine Philosophie
Hier passt es vermutlich nicht
- Du suchst ein vollständiges Eltern-Curriculum oder einen Bindungs-Kurs
- Du bist in einer akuten Krise. Bitte such Dir klinische Unterstützung
Warum diese Vertiefung von Markus
Markus ist selbst auf einem sensiblen System Vater. Er kennt die siebte "in fünf Minuten"-Warnung, den Absturz nach der Abholung und das Lautwerden, das Du eine Woche lang trägst. Die Bewegungen hier sind die, die wirklich gehalten haben, wenn nichts anderes mehr ging.
Zeit & Energie
1 Module · 7 kurze Einheiten · 50 Min.
7 Einheiten zu je etwa 7 Minuten. Lies in Deinem eigenen Tempo. Komm zurück, wenn Du es brauchst.
Jede Einheit ist kurz genug für die Tage, an denen Du eh schon kaum noch Kraft hast. Kein Aufbau, nichts zu leisten, keine App.
Über diese Vertiefung
Was Du lernen wirst
1Elternsein mit einem feinfühligen Nervensystem: Tag für Tag7 Einheiten
Du beendest jeden Tag mit einem klaren, benannten Schritt für den Moment, der Dich sonst aus der Bahn wirft.
- Warum Elternsein sensible Eltern härter trifftKostenlose Vorschau7m
- Der Morgenstress: Was Du zuerst schützt8m
- Mitten im Wutanfall in der Öffentlichkeit: Erst Du, dann Eltern sein7m
- Der Übergangs-Puffer beim Abholen6m
- Abendessen, Bad, Bettzeit: Die Ein-Person-Ein-Job-Regel8m
- Was Du in den 60 Sekunden nach einem Ausraster tun kannst7m
- Wenn Dein Partner es nicht versteht: Drei Sätze für den Notfall7m
Kostenlose Vorschau
Lies eine Beispiel-Einheit, um zu sehen, ob diese Vertiefung das Richtige für Dich ist.
Warum Elternsein sensible Eltern härter trifft
Es ist 17:47 Uhr. Das Nudelwasser kocht gleich über. Dein vierjähriges Kind stellt zum fünften Mal dieselbe Frage. Der Hund will raus. Irgendwo in einem anderen Zimmer schwillt eine kleine Stimme zu einem Weinen an. Du stehst ganz still mitten in der Küche, und der Gedanke kommt, leise und vertraut: Ich schaffe das nicht. Mit mir stimmt etwas nicht.
Mit Dir stimmt alles. Du bist ein sensibler Mensch und machst einen der lautesten Jobs der Welt, in einem Körper, der pro Minute mehr aufnimmt, als die meisten Elternratgeber je berücksichtigt haben. Natürlich trifft Dich das härter. Natürlich erreichst Du Deine Grenze früher als der Elternteil nebenan, den derselbe Lärm scheinbar kalt lässt.
Was tatsächlich passiert: Dein Nervensystem nimmt die kleinen Dinge wahr. Den Ton des Quengelns, die klebrige Stelle unter Deinem Fuß, den Blick Deines Partners, die vier Dinge auf der Arbeitsplatte, die da nicht hingehören. Alles auf einmal. Zum Abendessen versagst Du nicht im Elternsein. Du bist voll. Voll ist ein anderes Problem als Versagen, und es braucht eine andere Antwort.
Probier das jetzt aus, in Deinem Stuhl: Stell beide Füße flach auf den Boden und sag, laut oder leise: „Mein System ist voll, nicht kaputt." Ein Satz. Spüre Deinen Kiefer, Deine Schultern. Dieser Satz ist Dein erster Schritt. Er ist die zentrale Technik dieses ganzen Kurses: das Umdeuten „nicht kaputt, nur voll". Du sagst ihn beim ersten Anzeichen von Überlastung, bevor die Schamschicht dazukommt und das Gewicht des Moments verdoppelt.
Das ist auch das Rückgrat von allem, was folgt. Der Rahmen heißt Anchor / Adjust / Repair. Du Anchorst Deinen Körper für zehn Sekunden. Du Adjustest eine Kleinigkeit, damit die nächste Minute leichter wird. Wenn es daneben gegangen ist, machst Du innerhalb einer Stunde Repair. „Mein System ist voll, nicht kaputt" ist der Satz, der es Dir erlaubt zu Anchorn, bevor Du reagierst. An der Küchentheke, im Auto, beim Baden, an der Tür.
Spür mal hin: Hat es sich wie Erleichterung angefühlt, Dich selbst „voll" zu nennen, oder wie noch eine Sache, die Du im Blick haben musst? Beides ergibt Sinn.
In der nächsten Lektion, Der Morgenstress: Was Du zuerst schützt, bringen wir den ersten Anchor in Deine schwerste Stunde.
Wer diese Vertiefung erstellt hat
Markus Fordemann
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Einmaliger Kauf. Für immer Deins. Geh in Deinem eigenen Tempo.
Zuerst eine kostenlose Einheit lesen
7 Einheiten
Erstellt für hochsensible Menschen
Diese Vertiefung enthält
- 7 Einheiten in 1 Kapiteln
- 50 Minuten Inhalt
- ✓Lebenslanger Zugang
- ✓Lerne in Deinem eigenen Tempo
- ✓PDF zum Herunterladen (EN, DE wo verfügbar)
Ehrliche Antworten auf häufige Fragen
Werde ich ein schlechteres Elternteil, wenn ich zugebe, dass ich sensibel bin?▾
Im Gegenteil. Eltern, die ihre Schwelle kennen, sind an der Schwelle die besseren Eltern. Die Vertiefung macht keine Ausreden, sie macht Dich konkret.
Ist "erst Dich erden, dann Elternsein" nicht egoistisch?▾
Nein. Ein reguliertes Elternteil in drei Sekunden ist mehr wert als ein erschöpftes, das versucht, ruhig zu sein. Die Bewegung ist die Arbeit.
Was, wenn mein Partner es nicht versteht?▾
Genau dafür ist Einheit 7. Drei Sätze, geschrieben für den Partner, der es noch nicht versteht.
Was, wenn ich oft laut werde?▾
Genau dafür ist Einheit 6. Die 60-Sekunden-Bewegung ist das, was die Beziehung nach dem Lautwerden zusammenhält.
Über diese Vertiefung
Diese Vertiefung ist zur eigenständigen Anwendung gedacht. Sie ist keine Therapie, keine medizinische Behandlung und ersetzt keine professionelle Begleitung. Sie ist für Menschen gemacht, die ihre eigenen Muster verstehen und etwas Kleines daraus bauen wollen.
Nicht passend, wenn
- Diagnostizierte Erkrankungen, die ärztlich behandelt werden sollten
- Akute psychische Krisen
Wenn Du sofort Hilfe brauchst
Wenn Du gerade in einer akuten Krise bist oder Gedanken hast, Dir etwas anzutun: Du musst da nicht allein durch. In Deutschland erreichst Du die TelefonSeelsorge rund um die Uhr unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, kostenlos und anonym. In Österreich erreichst Du die TelefonSeelsorge unter 142. In der Schweiz hilft die Dargebotene Hand unter 143. Eine internationale Liste kostenloser Hilfsangebote findest Du auf https://findahelpline.com.