Menschenmengen

In überfüllten Umgebungen ist es für sensible Menschen völlig normal, sich überfordert zu fühlen - die Reize sind einfach zu intensiv. Viele fühlen sich in großen Menschenmengen unwohl. Falls das bei dir häufiger vorkommt, könntest du dich mal über Agoraphobie oder Menschenansammlungs-Angst informieren. Es ist völlig okay, wenn du in solchen Situationen rausgehst und dein eigenes Tempo gehst. 

Falls du in Menschenmengen oft überfordert bist, hier ein paar Tipps, wie du besser damit umgehen kannst. 

Vorausplanen:

• Lern deine Umgebung kennen

Wenn du weißt, dass du zu einem überfüllten Event gehst, schau dir vorher oder bei der Ankunft die Ausgänge an. In einer großen Konzerthalle gibt es meist mehrere Ausgänge. Merk dir den nächstgelegenen oder den, den du am einfachsten erreichst. Zu wissen, dass du einen geplanten Fluchtweg hast, beruhigt die Angst und gibt dir Sicherheit - so kannst du dich entspannter durch den Raum bewegen. 

• Plane um ruhigere Zeiten und Routen

Wenn du in einer belebten Stadt lebst und oft in überfüllte Bereiche gerätst, kannst du um diese Orte herum planen. Vielleicht gibt es alternative Wege oder bestimmte Tages- oder Nachtzeiten, die du meiden solltest. Du kannst Apps nutzen, um den üblichen Verkehr und Personenstrom zu verschiedenen Tageszeiten zu checken. Diese geben dir Echtzeitdaten und historische Infos über Andrang-Level. Wenn du deine Ausflüge proaktiv in ruhigere Zeiten und über weniger frequentierte Routen planst, reduzierst du die Reizüberflutung enorm. 

In überfüllter Umgebung:

So gut wir auch planen - manchmal landen wir trotzdem in Menschenmengen. Hier ein paar Tipps für den Moment: 

• Verlasse den Bereich

Wenn du stark von der Überforderung betroffen bist, atme tief durch und verlasse ruhig die überfüllte Zone. Geh in deinem eigenen Tempo und hol dir Hilfe, falls du orientierungslos bist. 

• Sensorische Erdung

Dich über Berührung mit festen Objekten zu verbinden ist eine einfache Technik, um deine Aufmerksamkeit ins Hier und Jetzt und zu dir selbst zurückzubringen. Es kann so simpel sein wie den Stoff deiner Kleidung zu berühren und dich ein paar Sekunden darauf zu konzentrieren.

 Diese taktile Verbindung aktiviert Sinnesbahnen in unserem Gehirn und erdet uns im gegenwärtigen Moment. Es hilft uns, zu unseren Sinnen zurückzukommen und wirkt beruhigend. 

• Nutze ein Hilfsmittel für persönlichen Raum

Du könntest einen kleinen Gegenstand dabeihaben, wie ein Buch oder eine Handtasche, mit dem du unauffällig angenehme Distanz zu anderen hältst. Das kann als sanfte Barriere fungieren und dir das Gefühl von Kontrolle über deinen persönlichen Raum geben, während du dich durch die Menge bewegst.

Denk dran:

• Es ist okay, dich so zu fühlen.

• Atme langsam und tief. 

• Es ist okay, um Hilfe zu bitten.