Du warst nie zu viel.

Du sitzt an einem Freitagabend im Restaurant. Das Licht ist warm und irgendwie trotzdem zu viel. Du hörst das Paar zwei Tische weiter leise streiten, das Klappern aus der Küche, den Song, der unter den Gesprächen läuft. Deine Freundin fragt, was Du bestellen willst, und für einen Moment kannst Du nicht antworten, weil Du noch in all dem anderen drin bist.

Wenn Dir jemand in so einem Moment schon mal gesagt hat, Du seist „zu sensibel", dann ist dieser Kurs für Dich. An dieser Restaurantszene ist nichts an Dir falsch. Du nimmst mehr auf als die Menschen um Dich herum, und das braucht Zeit. Das ist keine Schwäche. So bist Du gebaut.

Etwa eine von fünf Personen ist so. Es ist eine Veranlagung, keine Diagnose, kein Ergebnis aus einem Persönlichkeitstest. Du nimmst mehr wahr, Du fühlst mehr, und Du brauchst länger, um nach einem lauten Raum wieder runterzukommen. Nichts davon muss repariert werden. Es braucht Worte, und es braucht zu den richtigen Momenten kleinere Lasten.

Probiere es gleich aus, bevor Du weiterliest. Denk an einen Moment in der letzten Woche, in dem Du mehr gefühlt hast als die Menschen um Dich herum. Erklär es nicht. Entschuldige Dich nicht dafür. Sag innerlich einfach: „Das ist tief bei mir reingegangen." Nicht „Ich habe überreagiert." Nicht „Ich habe ein Drama daraus gemacht." Nur: Das ist tief reingegangen. Spüre, was sich verändert, wenn Du es so benennst statt mit dem alten Wort.

Dieser Schritt hat in diesem Kurs einen Namen. Es ist der Tiefen-Check, und es ist das erste ehrliche Wort, das Du Dir selbst sagen kannst, wenn die alte Stimme losgeht. Das ist der Sehen-Schritt aus den drei Schritten, die uns durch den ganzen Kurs begleiten: Sehen / Benennen / Entlasten. Du siehst, was wirklich passiert, Du benennst es klar, und später entlastest Du die Last. Gerade bleiben wir beim Sehen und Benennen. „Das Gespräch ist tief reingegangen." „Diese E-Mail ist tief reingegangen." „Der Blick, den sie mir gegeben hat, ist tief reingegangen." Das Benennen ist die Bewegung. Es repariert noch nichts, und das muss es auch nicht.

Achte darauf, ob der Satz sich wie eine Erleichterung angefühlt hat oder etwas fremd im Mund. Beides ergibt Sinn. Manche sensiblen Menschen fühlen sich beim ersten Versuch sofort erkannt. Andere brauchen ein paar Anläufe, bis es sich wahr anfühlt. Du musst heute Abend nicht entscheiden, was davon auf Dich zutrifft.

In der nächsten Lektion, Woher der „Zu sensibel"-Satz kommt, schauen wir uns an, wo Du dieses alte Etikett aufgedrückt bekommen hast und warum es hängengeblieben ist.