15 kurze Einheiten · 56 Minuten
Kleine Veränderungen. Großer Unterschied.
Filzgleiter, Korkpads, die richtige Glühbirne. Was eine Wohnung für ein sensibles Nervensystem ruhig macht, ist meistens klein, günstig und reversibel. Diese Vertiefung zeigt Dir die konkreten Anpassungen, die in Markus' eigener Wohnung am meisten geleistet haben: Geräusch, Licht, Tast, Raum.
Von Markus Fordemann. Jahre kleiner Anpassungen in seiner eigenen Wohnung. 56 Minuten, 15 kurze Einheiten, kein Umbau.
Markus Fordemann
Guide
Kein Zeitdruck. Lerne, wann es Dir passt.
Einmaliger Kauf. Für immer Deins. Geh in Deinem eigenen Tempo.
Was sich danach verändert
- 1Du machst Küche, Türen und Böden leiser, mit günstigen Eingriffen, die jederzeit reversibel sind
- 2Du deckst Standby-Lichter ab und findest die richtige Lichtfarbe für jeden Raum
- 3Du machst Dein Schlafzimmer dunkel genug, um wirklich zu schlafen
- 4Du wählst Griffe, Schalter und Bettzeug, die sich endlich richtig anfühlen
- 5Du baust Dir eine ruhige Ecke, zu der Du immer wieder zurückkommen kannst
Passt das zu Dir?
Hier wirst Du Dich vielleicht wiederfinden
- Du bemerkst jedes Klacken, Klingen und Flimmern in Deiner Wohnung
- Du mietest und Dir sind viele Veränderungen verboten
- Du machst lieber zehn günstige Anpassungen als einen großen Kauf
- Du willst eine konkrete Liste, keine Design-Philosophie
- Du bist müde davon, "beruhigende" Dinge zu kaufen, die Dich nicht beruhigen
Hier passt es vermutlich nicht
- Du suchst eine Innenarchitektur- oder Wohn-Inspiration
- Du wohnst schon in einer vollständig auf Deine Sinne angepassten Umgebung
Warum diese Vertiefung von Markus
Markus hat dieses Experiment über Jahre in kleinen Wohnungen gemacht. Er kennt die Anpassungen, die mehr leisten als sie kosten, und die, die nur Rauschen sind. Das hier ist die Sammlung der kleinen Dinge, die er behalten hat.
Zeit & Energie
4 Module · 15 kurze Einheiten · 56 Min.
15 Einheiten zu je etwa 3 Minuten. Lies in Deinem eigenen Tempo. Komm zurück, wenn Du es brauchst.
Jede Einheit ist kurz genug für die Tage, an denen Du eh schon kaum noch Kraft hast. Kein Aufbau, nichts zu leisten, keine App.
Über diese Vertiefung
Dein Zuhause sollte ein Ort sein, an dem du dich erholen kannst - keine weitere Reizquelle. Dieser Kurs geht Raum für Raum die häufigsten sensorischen Probleme durch, mit denen hochsensible Menschen zu Hause zu kämpfen haben - und zeigt dir, was wirklich hilft.
Keine teuren Renovierungen. Keine komplizierten Umbauten. Einfach praktische Dinge, die du diese Woche umsetzen kannst mit Sachen, die du in jedem Baumarkt bekommst oder online bestellen kannst.
Wir behandeln Geräusche, Licht, Berührung, Temperatur und wie du deinen Raum bewusst einrichtest. Jede Lektion ist kurz, konkret und sagt dir genau, was zu tun ist.
Was Du lernen wirst
1Geräusche5 Einheiten
Alltagslärm zuhause reduzieren
- Korkmatten und FilzgleiterKostenlose Vorschau3m
- Türen, Scharniere, Griffe3m
- Ohrstöpsel unter Kopfhörern4m
- Die Küche leiser machen4m
- Making the kitchen quieter4m
2Licht4 Einheiten
Die richtige Beleuchtung finden
- Standby-LEDs abdecken3m
- Die richtige Farbtemperatur wählen4m
- Dein Schlafzimmer wirklich dunkel machen3m
- Getting your bedroom actually dark4m
3Berührung und Temperatur3 Einheiten
Texturen, Materialien und Wärmekomfort
- Griffe, Schalter, Küchenutensilien4m
- Handtücher, Bettwäsche, Hauskleidung4m
- Zugluft, kalte Böden, Zonenheizung4m
4Alles zusammensetzen3 Einheiten
Praktisch umsetzen
- Eine Ruhe-Ecke einrichten4m
- Sofort-Tipps für jeden Raum4m
- Quick wins for any room4m
Kostenlose Vorschau
Lies eine Beispiel-Einheit, um zu sehen, ob diese Vertiefung das Richtige für Dich ist.
Korkmatten und Filzgleiter
Die meisten nervigen Geräusche im Haushalt entstehen, wenn harte Dinge auf andere harte Dinge treffen. Der Mixer auf der Arbeitsplatte, Stuhlbeine auf hartem Boden, die Waschmaschine, die auf Fliesen vibriert.
Korkmatten absorbieren Vibrationen, bevor sie zu Lärm werden. Besorg dir ein paar — eine für unter die Kaffeemaschine, eine für den Mixer, vielleicht eine größere für unter die Waschmaschine. Sie kosten ein paar Euro pro Stück und der Unterschied ist sofort spürbar.
Filzgleiter an Stuhl- und Tischbeinen sind sogar noch günstiger. Selbstklebende funktionieren prima. Tausche sie alle paar Monate aus, wenn sie abgenutzt sind. Dein Boden wird es dir auch danken.
Was du brauchst:
- Kork-Untersetzer oder Korkpads (3–5mm dick) für Küchengeräte
- Selbstklebende Filzgleiter für alle Stuhl- und Tischbeine
- Eine dicke Kork- oder Gummimatte für die Waschmaschine
Fang dort an, wo dich der Lärm am meisten stört. Du wirst den Unterschied wahrscheinlich noch am selben Tag bemerken.
Wer diese Vertiefung erstellt hat
Markus Fordemann
Vollständiges Profil ansehen →
Einmaliger Kauf. Für immer Deins. Geh in Deinem eigenen Tempo.
Zuerst eine kostenlose Einheit lesen
15 Einheiten
Erstellt für hochsensible Menschen
Diese Vertiefung enthält
- 15 Einheiten in 4 Kapiteln
- 56 Minuten Inhalt
- ✓Lebenslanger Zugang
- ✓Lerne in Deinem eigenen Tempo
Ehrliche Antworten auf häufige Fragen
Braucht das ein Budget?▾
Die meisten Anpassungen kosten unter zwanzig Euro, viele unter fünf. Die Vertiefung vermeidet bewusst große Käufe.
Ich miete. Kann ich davon überhaupt etwas machen?▾
Ja. Jede Anpassung ist reversibel. Filzgleiter gehen ab. LED-Aufkleber lassen sich abziehen. Glühbirnen wechselt man zurück.
Sind 15 Einheiten nicht zu viel Wiederholung?▾
Nein. Die 15 kurzen Einheiten decken vier verschiedene Sinne ab (Geräusch, Licht, Tast, Raum). Du überspringst die, die für Dich nicht passen.
Hilft das wirklich meinem Nervensystem?▾
Kleine Eindrücke summieren sich. Die Vertiefung verspricht keine Heilung. Sie verspricht, dass zwanzig kleine Anpassungen die Grundlast so weit senken können, dass der Rest des Tages Platz hat.
Über diese Vertiefung
Diese Vertiefung ist zur eigenständigen Anwendung gedacht. Sie ist keine Therapie, keine medizinische Behandlung und ersetzt keine professionelle Begleitung. Sie ist für Menschen gemacht, die ihre eigenen Muster verstehen und etwas Kleines daraus bauen wollen.
Nicht passend, wenn
- Diagnostizierte Erkrankungen, die ärztlich behandelt werden sollten
- Akute psychische Krisen
Wenn Du sofort Hilfe brauchst
Wenn Du gerade in einer akuten Krise bist oder Gedanken hast, Dir etwas anzutun: Du musst da nicht allein durch. In Deutschland erreichst Du die TelefonSeelsorge rund um die Uhr unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, kostenlos und anonym. In Österreich erreichst Du die TelefonSeelsorge unter 142. In der Schweiz hilft die Dargebotene Hand unter 143. Eine internationale Liste kostenloser Hilfsangebote findest Du auf https://findahelpline.com.